减脂增肌便当
简单
4人份
适合办公室没微波炉的夏日冷餐减脂增肌便当
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食材清单
其他
- 1块奥尔良味鸡胸肉(奥尔良粉+蒜蓉+料酒+姜片)
- 适量全麦螺旋面
- 适量土豆
- 适量圣女果
- 适量秋葵
- 适量藜麦
- 适量西蓝花
- 适量青瓜
- 适量鸡蛋
海鲜
- 适量金枪鱼
蔬菜类
- 适量生菜
营养成分
热量
205.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
50.0 克
纤维
6.0 克
糖
20.0 克
钠
832.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
早餐：全麦面包+芝士片+鸡蛋+火龙果奶昔
2
午餐：全麦螺旋面+奥尔良味鸡胸肉+西蓝花+圣女果
3
早餐同上
4
午餐：藜麦+金枪鱼+鸡胸肉+鸡蛋+西蓝花+胡萝卜+圣女果
5
土豆泥(鸡蛋+土豆+牛奶)+鸡胸肉+西蓝花+圣女果
6
土豆泥(鸡蛋+土豆+牛奶)+鸡胸肉+青瓜丝(醋+酱油拌)+圣女果
7
藜麦+鸡胸肉+白灼秋葵
8
三明治：全麦吐司+鸡蛋+生菜+芝士片
9
鸡胸肉+秋葵+全麦螺旋面+圣女果
10
鸡胸肉+秋葵+金枪鱼藜麦+鸡蛋
11
胡萝卜藜麦+鸡胸肉+秋葵
12
奥尔良味鸡胸肉+藜麦+秋葵
13
鸡蛋土豆泥，凉拌秋葵，奥尔良鸡胸肉
