健身减脂全麦鸡胸肉饺子
简单
4人份
这饺子不是很好吃，不是很好吃，不是很好吃，重要的事情说三遍！但是和好多难吃减肥餐比起来还算可以的，大胃口吃货要减肥真的好痛苦，这饺子饱腹感强，吃几个就饱了，有优质碳水 有蛋白质 有维生素 有膳食纤维，很ok
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食材清单
其他
- 160克温水加一个鸡蛋一共
- 250克韭菜
- 300克黑全麦粉或全麦粉
- 一只鸡蛋
- 半根玉米
- 适量料酒
- 适量淀粉
- 适量生抽
- 适量蚝油
- 饺子皮
- 饺子馅
肉类
- 2块鸡胸肉
调味料
- 2克盐
- 适量盐
营养成分
热量
153.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
7.0 克
糖
1.0 克
钠
339.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
饺子皮材料揉均匀，盖湿布醒30分钟
2
把鸡胸肉剁成碎放入淀粉 生抽 蚝油 盐 料酒搅拌均匀后在打入一颗鸡蛋搅拌均匀
3
把玉米掰成粒，韭菜切碎，与鸡肉搅拌均匀
4
用压面机把面压成片，没有压面机可以用擀面杖擀开，用杯口印出饺子皮形状
5
开始包饺子！
6
我一般会包多点放在冰箱冷冻，一天煮几个代餐，十分方便
7
发挥你的包饺子技术
8
原谅我手残
9
饺子馅包完了，但还有一点皮用不完，做了全麦面条
