营养早餐～零失误咖喱鸡肉饭
简单
4人份
大人的早餐、孩子的早餐 都要五花八门经常变换花样才行 然后还要保证营养 、保证荤素搭配、 保证好吃……有时候也借助一下调味料的力量来换换口味 😄 寒冷的天来一份这款早餐 整个上午 浑身都暖暖的
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食材清单
其他
- ⬇️⬇️⬇️⬇️调料⬇️
- 30克豌豆（可有可无）
- 3朵西兰花
- 3朵香菇（可有可无）
- 一个土豆
- 一根胡萝卜
- 一盒咖喱块（百梦多）
- 一碗米饭
- 四只鸡腿肉（鸡胸肉也可）
蔬菜类
- 半个洋葱
营养成分
热量
116.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
7.0 克
糖
2.0 克
钠
885.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
西兰花掰小块 用开水焯一下 备用（水中可加盐 保证西兰花翠绿不变色）
2
鸡腿肉切小块、 洋葱切丁、 土豆和胡萝卜也切丁 备用
3
豌豆粒备用、香菇切片备用 （可有可无）
4
热锅加入油烧热 放入洋葱和鸡腿肉 翻炒一会
5
加入土豆、胡萝卜、豌豆粒、香菇片 翻炒均匀
6
然后加入适量水 大概是没过食材两三厘米的高度
7
大火煮至沸腾后 关中火 加入百梦多咖喱块 按照自己口味 加一盒还是半盒还是三分之一盒 😄😄 咖喱块本身是含盐的 可以自己尝尝汤汁的盐度 自己掌握需不需要再另外加盐
8
炖至汤汁粘稠也就熟了 然后关火焖一会 就可以出锅了 （快粘稠的时候要注意防止粘锅）
9
装盘 摆好西兰花 再来杯奶昔 来份水果 妥妥的营养美味😄
