芦笋龙利鱼洋葱晚餐
简单
4人份
减肥晚餐，还需再搭配一点粗粮。总热量约265大卡
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100g龙利鱼
- 5ml橄榄油
- 60g香菇
- 8根芦笋
- 白胡椒
- 黑胡椒
蔬菜类
- 0.5个洋葱
调味料
- 盐
- 酱油
营养成分
热量
730.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
26.0 克
纤维
3.0 克
糖
20.0 克
钠
248.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
洋葱切丝，香菇切片。龙利鱼用黑胡椒和白胡椒腌一腌（不放盐）。芦笋切段
2
锅内放橄榄油，同时倒入香菇和洋葱。翻炒出香后加入酱油。炒熟出锅。
3
洗锅，再次加入橄榄油，放入芦笋段煎，在空档处煎鱼。在芦笋快熟的时候撒入少量盐