（我的减脂早餐11）牛油果鸡蛋火腿三明治
简单
4人份
牛油果搭配鸡蛋真的是神仙味道，以前不爱吃牛油果的我，也能爱上了（≧∇≦） 牛油果是纯天然的脂肪，营养价值更不用说了，非常适合减脂期。 鸡蛋是优质蛋白质，也是减脂期间必备的！ 火腿片我用的是无淀粉低脂的，减脂期少量吃还是可以的，主要是味道太好啦，搭配三明治吼吼吃，嘿诶嘿～ ❗️❗️❗️今天的牛油果比较大，半个就70多克，所以出来热量还是比较高的『牛油果鸡蛋火腿三明治』热量：460大卡！建议早餐吃半个，再搭配牛奶/酸奶/咖啡。或者当午餐也是很不错的选择！反正搭配主动权在我们手里，控制好就OK！
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2片全麦面包
- 3片无淀粉低脂火腿片
- 一丢丢黑胡椒
- 半个牛油果
- 少许紫甘蓝
- 少许脱脂奶（炒鸡蛋用）
蔬菜类
- 少许生菜
调味料
- 一丢丢盐
营养成分
热量
240.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
40.0 克
纤维
9.0 克
糖
13.0 克
钠
387.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
吐司片加热一下，半个牛油果去皮，切薄片铺在吐司上。再撒点黑胡椒粉
2
鸡蛋加一点脱脂奶，一丢丢盐，黑胡椒粉搅拌均匀，下油锅滑熟，记得小火要嫩嫩的才好吃哦！
3
滑好的鸡蛋放在牛油果上面。
4
煎鸡蛋的锅不用下油，直接煎火腿片，煎好铺在鸡蛋上面
5
火腿片上放生菜，紫甘蓝，再一片生菜
6
最后盖上面包片，用保鲜膜裹紧，一定要裹紧！切出来才好看
7
对半切开，见证奇迹的时刻！每次切三明治都好紧张！
8
噔蹬蹬，好好看喔！💕
9
搭配圣女果，酸奶就是丰富的早餐啦！
