营养早餐1☀️当火腿三明治遇上南瓜羹
简单
4人份
在未知来临之前，我们还是好好珍惜有的“慢生活”，正因为“慢”，才让我们有机会去思考自己和反省自己。 信息传播极快的年代 需要的是我们懂得“慢”下来 所以，从今天开始，在家给自己一份满分的营养早餐吧！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个橙子
- 1个雪梨
- 1个鸡蛋
- 1勺纽崔莱多种植物蛋白粉
- 2片火腿
- 2片黑麦面包
- 半个木瓜
- 适量安利皇后特级初榨橄榄油
- 适量燕麦和白芝麻
肉类
- 适量纯牛奶
蔬菜
- 1个小南瓜
蔬菜类
- 2片生菜
- 适量生姜
营养成分
热量
476.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
2.0 克
糖
12.0 克
钠
637.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
材料准备完毕！
2
【高蛋白南瓜羹】用可以清洁农药残留的DISH碟新洗洁精清洁好所有水果和蔬菜
3
南瓜切开-煮熟-挖出南瓜肉-放进搅拌机或者料理机-加入适量姜片-倒入适量牛奶和1勺植物蛋白粉，搅拌成浆（可根据个人口味添加蜂蜜）
4
最后放燕麦和白芝麻（颜值up！香味up！）
5
【黑麦火腿蛋三明治】皇后锅或者吐司机烤一下黑麦吐司，口感更好哦。
6
皇后锅的平底煎锅热锅，热到放水珠滚来滚去完全不会消失为止，放橄榄油（好的脂肪有助于赶走胆固醇），放入火腿煎香。面包-生菜-火腿叠罗汉走起！
7
打入鸡蛋以后盖上锅盖，关火焖3分钟。在吐司上码好叠起来就完成了哦！
8
【水果沙拉】一定要用碟新洗洁精把水果洗干净哦！
9
加上橄榄油和白芝麻，清新而健康～
10
给自己15分钟的时间，做一份营养充足的早餐给自己和爱人，每一天都可以精神充沛地去奋斗咯～！
11
快手早餐，今天你get了吗？
