如何打造零脂肪添加又creamy的南瓜浓汤
简单
4人份
对于减肥星人来说，喝下一碗用淡奶油熬的浓汤会整个人充满罪恶感，一天的辛勤付出，流的汗水，消耗的热量都白费了！但作为一枚吃货，真的会想尽办法用最低卡的方法，还原高热量的口感。而且有小麦胚芽，燕麦片和小米的加入，更加饱腹，一碗下肚，元气满满。以下1～2人份，浓稠度可以增减水量来自由控制。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100g南瓜
- 1大勺小米
- 1大勺小麦胚芽
- 2大勺快熟燕麦片
- 一小撮肉桂粉（可选）
- 一小撮肉豆蔻粉（可选）
- 适量水
调味料
- 一小撮海盐
营养成分
热量
312.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
8.0 克
糖
12.0 克
钠
572.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
南瓜去皮切小块蒸熟，蒸出来的南瓜汁留着不要倒掉。
2
奶锅里把适量水煮开，放燕麦片和小米，约10分钟后小米煮熟，关火，倒入小麦胚芽稍搅拌即可。
3
以上全部倒进破壁机或搅拌机，如果不是耐热的搅拌杯，记得要放到温度适宜再倒进去搅拌。开启浓汤搅拌，半分钟即可。
4
趁热喝吧！Bon appétit ～
