减脂排宿便低糖代餐水果酸奶燕麦粥
简单
4人份
为了减肥真煞费苦心研究饮食；要吃得好还要吃得饱还要低脂低糖；最后选燕麦作为一天的主食；吃过用水泡的，吃过用奶煮的；最后都吃腻了；后来发现这款燕麦粥，既方便又低脂，更重要的是还可以帮忙排宿便；下面一起学习做吧……
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食材清单
其他
- 100克酸奶
- 100克香蕉
- 10克坚果
- 15克奇亚籽
- 20克燕麦
- 数个水果
营养成分
热量
547.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
19.0 克
纤维
8.0 克
糖
9.0 克
钠
341.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1、放20克原切燕麦片；（克数完全是靠自己的食量）
2
2、奇亚籽15克；（超级食物，不用我多说了吧……可以百度去）
3
3、我放了10克芝麻粉；（芝麻粉可以帮忙养颜养发还可以帮忙润肠；当然，没有也没有关系；不强求）（每天吃点坚果对减肥有好处哦……）
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4、重点来了；请看清楚了。😆😆放与燕麦片齐平的水（温水or凉水都可以，如果你想放热水也行，那样会令麦片软绵绵的）；最后放进冰箱里过一晚上；没有一晚上也至少需要4小时哦……
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5、duang ⋯⋯成品就是这样啦……下面就可以装饰它了。
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6、我放了点提子、圣女果、小胡萝卜、香蕉、葡萄干、核桃（水果和核桃完全是看你的喜欢；但为了减脂，尽量选一些低糖的水果；像火龙果、蓝莓、苹果都可以加进去；）
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7、最后，加了酸奶，如果你加了是含糖的酸奶，就可以不用在燕麦粥里加蜂蜜；（但为了减脂，尽量不要加蜂蜜和含糖的酸奶；可以加点葡萄干调节口感）