【减脂增肌】高蛋白菠菜饼
简单
4人份
简单快手并且适合作为Meal Prep的一道高蛋白蔬菜。上周末我就烙了好多个放在冰箱里~如果清炒菠菜吃腻了，不妨试试看这道美味的菠菜饼，蛋清和奶酪都是高蛋白，绝对是健康低卡的增肌好物哟。
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食材清单
其他
- 1个全蛋
- 1勺红辣椒粉
- 1勺黑胡椒
- 2个蛋清
- 300g菠菜
- 若干低脂奶酪
- 适量橄榄油
蔬菜
- 1勺蒜泥
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 1勺盐
营养成分
热量
763.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
13.0 克
纤维
8.0 克
糖
2.0 克
钠
516.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先把菠菜洗净切小，加盐在水里焯一下捞出拭干水份备用
2
将鸡蛋和所有调料搅拌均匀后，加入菠菜，切碎的洋葱和奶酪。混合后，手工整形成一个个小圆饼。
3
平底锅里加一点油，小火预热，将小饼放进去煎，待两面微黄即可出锅。
