一人食秋冬健康日料🇯🇵～肥牛饭+南瓜粥+芝麻菠菜
简单
4人份
自己做的日本料理好吃好看，且营养十足：南瓜🎃粥健脾养胃；菠菜补血能量大大的；肥牛饭增加蛋白质。简单易做的一人食在秋冬季节好好犒劳自己的胃，感觉好满足啊👩🏻🍳
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1碗米饭
- 1袋，一块钱焙煎芝麻沙拉酱
- 3克，就是一小把的量黑芝麻
- 一勺半酱油
- 一勺蚝油
- 一小把，大概3块钱菠菜
- 半斤左右，大概20块钱牛肉片
- 半根红萝卜🥕
- 小半勺鸡精
肉类
- 1袋牛奶
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 10粒冰糖
- 半勺糖
- 小半勺盐
营养成分
热量
220.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
43.0 克
纤维
10.0 克
糖
6.0 克
钠
565.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
肥牛片焯一下水，只要肉片一变色，马上捞出。
2
将洋葱写成细条状。
3
锅中加油，油热后放入洋葱煸炒。
4
将调制的调味料准备好：一勺蚝油，半小勺的盐和鸡精，一勺半的酱油，半勺的糖。
5
将焯好的肥牛片加入锅中煸炒一下，然后再加入调制好的酱汁，炒至均匀。
6
出锅。
7
将菠菜焯一下，且捞出后过凉水，以便保持翠绿的颜色。
8
准备一个南瓜🎃，冰糖十粒，一袋牛奶。且将南瓜削皮挖囊处理干净。
9
将处理干净的南瓜切块放入锅中煮熟。
10
待到可用铲子杵透南瓜，就将南瓜捞出并沥干水分。
11
将南瓜放在碗中捣碎。
12
将捣碎的南瓜，牛奶和冰糖放在豆浆机里，一碗香喷喷的南瓜粥就完成了。
13
切几片胡萝卜🥕造型，再煎一个五分熟的荷包蛋，撒上黑芝麻，这样健康美味的一人食日本料理就完成了，好满足。
