健身也要好吃的—高蛋白 花生酱香蕉燕麦饼干2(附上营养元素表)

简单 4人份

成功减脂21KG的我~ 从来不吃白水煮鸡胸。还是尽量开心减肥健康生活吧哈哈哈哈哈。

健身也要好吃的—高蛋白 花生酱香蕉燕麦饼干2(附上营养元素表)
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食材清单

其他
  • 100克牛奶
  • 1个鸡蛋
  • 200克花生酱
  • 240克燕麦
  • 25克蛋白粉
  • 2根香蕉
  • 适量代糖或者蜂蜜50G

营养成分

热量

495.0 卡

蛋白质

17.0 克

脂肪

23.0 克

碳水化合物

57.0 克

纤维

6.0 克

3.0 克

228.0 毫克

维生素

E,D

矿物质

Zinc,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

香蕉两根,叉子压泥

2

打入一个鸡蛋

3

我这里用的是无糖的花生酱,这里自己用手上有的就好了~

4

加入代糖(可以用蜂蜜40-59克代替,因为每个人的花生酱甜度不一样一定要宁少勿多)

5

加入花生酱搅匀后狗根据浓稠度加入点牛奶,搅拌至顺滑

6

加入一勺蛋白粉

7

一定搅拌混合物到顺滑再倒入燕麦中

8

用冰激凌挖勺和勺配合 一个球大概40-45克定好量

9

用勺子轻轻压平,一定要压的尽量均匀。预热烤箱170度二十分钟

10

完成!

11

这个方子不建议加除了花生以外的坚果影响口感。但是可以加一点奇亚籽。一定要等放凉了再装袋不然会潮哦。 记得冰箱冷藏。吃的时候加热十秒左右就好

12

一次做的是17个饼干的分量。单份的营养元素附上,方便计算热量

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