无油减脂，营养全面又好吃的沙拉拌饭
简单
4人份
需要减脂或减少摄油量的朋友可以试试这道菜，全程没有一滴油参与～ 本道菜涉及了人体日常所需：果蔬类、肉类、蛋类、豆类、谷物类、水产类的食材，营养丰富全面，常吃可强身健体，延年益寿（我瞎胡说的）
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个红薯
- 1根胡萝卜
- 200g虾仁
- 3个鸡蛋
- 59克燕麦片
- 一个土豆
- 一个杏鲍菇
- 一小个南瓜
- 一把小番茄
- 一把海鲜菇
- 一把青菜
- 一根黄瓜
- 几个口蘑
- 几勺牛油果酱
- 来点儿藜麦
肉类
- 一小块鸡胸肉
蔬菜
- 几片生菜
营养成分
热量
729.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
8.0 克
糖
10.0 克
钠
453.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
这个是成品图，我家猪蹄子吃完表示还能再来几顿
2
把海鲜菇和杏鲍菇洗干净，切丁，买了口蘑的兄弟集美们把口蘑也切进去
3
虾仁和鸡胸肉解冻洗净，用料酒腌一下去腥味
4
西葫芦洗净切丁
5
把青菜切碎
6
生菜切碎
7
抓一把死贵死贵的小番茄
8
把藜麦、燕麦和米饭放一起蒸熟，家里有矿的可以再加些豆子，蒸杂粮米饭
9
把黄瓜切丁、番茄洗净、胡萝卜切丁（胃不好的可以把胡萝卜煮软）
10
把刚刚切好腌好的食材都煮熟 ，家里有大锅的可以蒸熟（蒸比煮更能保存食材中的营养成分） 我加了些土豆丁进去，这样口感更棒
11
加一勺牛油果酱（不喜欢牛油果味道的可以放照烧酱或黑胡椒酱，或者你喜欢的酱）
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我买的是这种牛油果酱，很好吃！
13
还有Caesar酱和香草沙拉酱，都很好吃
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把酱汁放入后开始搅拌这锅水煮菜，然后把晾凉的米饭也放进去搅拌，加一点点盐提味
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把差点被忘记的蒸鸡蛋切块放进去，再撒点芝麻
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装盘点缀，水煮一颗荷包蛋，溏心最好吃～加些研磨黑胡椒碎，味道美滋滋～😋
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饭后来瓶肥宅水～减脂努力全白费😂
18
做完饭后才发现了角落里的口蘑🧎🏿
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还有压根就没想起来的南瓜，只能排到下顿吃了😂
