孕期 孕妇 怀孕 长胎不长肉 营养搭配： 💛芦笋炒🍤虾仁+紫米饭+豌豆玉米胡萝卜+哈密瓜🍈💛
简单
4人份
❤️为什么适合孕妇： 松仁非常有营养、孕妈妈使用可以改善免疫力、改善怀孕的便秘症状。而且富含烟酸，可以促进婴儿脑部发育。最重要的是可以润泽肌肤，预防妊娠纹了。 ❤️芦笋也是非常适合孕妈妈吃的，尤其是有妊高症的妈妈，可以帮助缓解高血压。而且富含叶酸，预防胎儿畸形。 另外紫糯米也一样有补充身体的气血的作用。一起煮可以增加主食品种，增加每天摄入的食物种类，营养更全面。 ❤️了解更多：liziluzhi2
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食材清单
其他
- 几根芦笋
- 勺料酒
- 适量松仁
- 适量油
- 适量玉米
- 适量白米
- 适量紫糯米
- 适量豌豆
海鲜
- 100g虾仁
调味料
- 克盐
营养成分
热量
102.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
48.0 克
纤维
3.0 克
糖
10.0 克
钠
454.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
❤️前一天晚上的准备工作：
2
虾仁剥壳，一点姜片和酱油腌制。盖上保鲜膜冷藏在冰箱。玉米切粒，冷藏保存。紫糯米+白米洗干净、加水放入炖盅内，预约炖到第二天6点熟。
3
❤️当天早上的准备工作：
4
1、锅里烧热水，芦笋切段，胡萝卜🥕切碎粒。水沸腾后，先放一勺盐，再放入芦笋焯水变色后捞出。用同一锅水再放入豌豆焯水，熟后捞出备用。（节省重新烧水的时间）
5
2、热锅热油（少油），下虾仁翻炒几下、下芦笋翻炒到虾仁熟透、加酱油、盐、调味即可。
6
3、另外起锅热锅热油，下胡萝卜翻炒到半熟、适度加点水，然后下玉米粒和豌豆、玉米粒熟透后加酱油、糖调味。最后撒入熟松仁拌匀即可。
7
💛最后把煮好的蔬菜和饭装盘、早上工作全部需要20分钟即可。。简单又方便。
