燕麦芒果蓝莓smoothie ，新陈代谢减肥法-一日五餐
简单
4人份
就是减脂！这个吃起来很抗饿，而且热量低高纤维，通便排毒。
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食材清单
其他
- 1 cup 蓝莓
- 1 cup南瓜
- 1 cup蘑菇
- 1 cup西葫芦
- 1/2 cup芒果
- 1/2 cup藜麦
- 1/2cup ，40g燕麦
- 1cup西兰花
- 2个猕猴桃
- 30g西红柿
- 一小个桃子/苹果/梨
- 一片全麦吐司
- 盐，黑胡椒，辣椒面等
肉类
- 150g鸡胸肉
蔬菜类
- 2片生菜
- 30g洋葱
- 适量香菜
营养成分
热量
700.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
5.0 克
糖
19.0 克
钠
370.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好所有材料，燕麦加半杯水放微波炉转一分钟，取出后将所有材料加入搅拌机，再加半杯水，打20秒即可。
2
倒出来即可食用
3
鸡胸肉煎熟，盘子底放烤好的土司，再依次放生菜，西红柿，洋葱（我喜欢炒熟），鸡胸肉，撒上自己喜欢的低热量的调味品。
4
鸡胸肉切块，将所有晚餐食材（100g鸡胸肉，南瓜，西葫芦，西兰花，蘑菇，藜麦，香菜）放入锅中，加3杯水煮25分钟，再加自己喜欢的调料即可。
