快手便当之微波鸡胸
简单
4人份
上班带饭的便捷之选～本来打算煎着吃的，懒得洗锅，于是带到公司用微波炉转一转，味道也不错
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食材清单
其他
- 克
- 勺淡盐水
肉类
- 块鸡胸肉
营养成分
热量
113.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
34.0 克
纤维
10.0 克
糖
8.0 克
钠
438.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸解冻后用淡盐水泡一天，为了让鸡胸肉有汁水。来不及的话，这步可以忽略吧
2
鸡胸从中间横切成两片，一整块太厚了。
3
这次做的是孜然口味的
4
用料酒、生抽、蚝油、一点盐、姜蒜、孜然粉、辣椒粉、胡椒粉抓匀，冷藏腌制一晚，或者一天也可以。
5
还有黑椒口味可选～
6
用料酒、姜蒜、盐、黑椒、一点点生抽腌制即可
7
抓匀的样子
8
带饭的当天可以放一些根茎类或者瓜类的蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西葫芦之类的，这样蛋白质和蔬菜都有了。另外准备点主食，齐活儿～
9
加热前加一点点水，别多。保证鸡胸肉不干。用微波炉的自动加热功能1分50秒，翻个面再来1分50秒，拿出来看看，如果没熟再来一次。
