减脂也要天天喝der极简健康版甜咸双口味奶茶~

简单 4人份

自己做的健康版奶茶，材料极简到真正只有奶和茶。和店里买的奶茶相比，少了太多无利的添加剂和糖浆。说起减脂期饮食方法，其中必有一项要戒奶茶饮料，其实单纯的牛奶和红茶反而是帮助减脂的好东东呢。我基本上每天早上空腹喝如图一大瓶子500亳升以上，洋溢着天然的奶香茶香，减脂也可以适度放松享受呀，要不是为了控制总热量，把奶茶当成水喝一天也愿意！我常做的甜咸两个口味，平时喝甜的，冬天喝咸口的，咸的也很美味，绝对不是黑暗料理，还能控制糖份的摄入，多好！

减脂也要天天喝der极简健康版甜咸双口味奶茶~

图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他

#主材料就两样
#可选材料
1个红茶包
250ML纯牛奶
5克或，红茶叶
各一丢丢咸口：盐/辣椒粉/姜黄粉/孜然粉
随意（减脂就5克）甜口：白糖/黑糖/蜂蜜/枫糖浆/代糖

营养成分

热量

646.0 卡

蛋白质

21.0 克

脂肪

16.0 克

碳水化合物

70.0 克

纤维

4.0 克

糖

16.0 克

钠

671.0 毫克

维生素

D,E

矿物质

Magnesium,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

人的口味真是奇怪，

步骤 1

2

我喝绿茶就只泡茶叶清清爽爽，

步骤 2

3

但单喝红茶就不喜欢它的焦味太涩，

步骤 3

4

所以就两种做法，要么做成柠檬红茶，

步骤 4

5

要么做成奶茶。

步骤 5

6

我这里不太好买到叶片状的红茶，

步骤 6

7

超市里都是茶包，没有叶片那么浓烈，

步骤 7

8

将就用了吧。

步骤 8

9

一个茶包放入耐热的玻璃瓶中。

步骤 9

10

冲入滚烫的热水250毫升，泡一两分钟，

步骤 10

11

可以用勺子戳一下挤压一下茶包，

步骤 11

12

还可以锅里加热煮几分钟，茶味会更浓，看各人的接受程度吧，我就偷懒省略了。

步骤 12

13

我还没有适应完全无糖的奶茶，

步骤 13

14

放个小糖包5克20卡热量, 但味道好多了!

步骤 14

15

也可以用代糖，热量就可以忽略了~

步骤 15

16

升级版做法是平底锅先干炒茶叶和糖，

步骤 16

17

出现焦香味儿后再加入牛奶煮到微沸，

步骤 17

18

这样做出来就是焦糖奶茶了～

步骤 18

19

再加入纯牛奶250毫升。

步骤 19

20

建议用全脂的才足够香浓，

步骤 20

21

毕竟好多方子都加淡奶等提升浓度呢，

步骤 21

22

我这极简版就省了，

步骤 22

23

但用半脂和脱脂奶真的就没口感了。

步骤 23

24

就这么简单，基础家常版的奶茶做好了。

步骤 24

25

牛奶提供蛋白质和钙，茶叶提供茶多酚，对身体好的可放心喝，一天一杯没问题！

步骤 25

26

有时候也会做珍珠奶茶，杂豆豆奶茶，

步骤 26

27

烧仙草奶茶，反正就是往基础奶茶里

步骤 27

28

加各种料就好了嘛。

步骤 28

29

这是豆豆奶茶，把炖得软软糯糯的

步骤 29

30

豆子放进去，边喝奶茶边捞豆子吃~

步骤 30

31

咸口味奶茶最近木有做，一般是冬天喝，往奶茶里加点点盐辣椒粉孜然粉姜黄粉，一定是粉末状啊，喝起来微微的能感觉到香辛味儿就可以了，喝了全身都暖暖的！

步骤 31

32

先占个位置下次补图。

步骤 32

33

说得对呀！ ٩(๑^o^๑)۶

步骤 33

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