减脂也要天天喝der极简健康版甜咸双口味奶茶~
自己做的健康版奶茶， 材料极简到真正只有奶和茶。 和店里买的奶茶相比， 少了太多无利的添加剂和糖浆。 说起减脂期饮食方法， 其中必有一项要戒奶茶饮料， 其实单纯的牛奶和红茶 反而是帮助减脂的好东东呢。 我基本上每天早上空腹喝 如图一大瓶子500亳升以上， 洋溢着天然的奶香茶香， 减脂也可以适度放松享受呀， 要不是为了控制总热量， 把奶茶当成水喝一天也愿意！ 我常做的甜咸两个口味， 平时喝甜的，冬天喝咸口的， 咸的也很美味，绝对不是黑暗料理， 还能控制糖份的摄入，多好！
食材清单
其他
- #主材料就两样
- #可选材料
- 1个红茶包
- 250ML纯牛奶
- 5克或，红茶叶
- 各一丢丢咸口：盐/辣椒粉/姜黄粉/孜然粉
- 随意（减脂就5克）甜口：白糖/黑糖/蜂蜜/枫糖浆/代糖
营养成分
热量
646.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
671.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
人的口味真是奇怪，
我喝绿茶就只泡茶叶清清爽爽，
但单喝红茶就不喜欢它的焦味太涩，
所以就两种做法，要么做成柠檬红茶，
要么做成奶茶。
我这里不太好买到叶片状的红茶，
超市里都是茶包，没有叶片那么浓烈，
将就用了吧。
一个茶包放入耐热的玻璃瓶中。
冲入滚烫的热水250毫升，泡一两分钟，
可以用勺子戳一下挤压一下茶包，
还可以锅里加热煮几分钟，茶味会更浓，看各人的接受程度吧，我就偷懒省略了。
我还没有适应完全无糖的奶茶，
放个小糖包5克20卡热量, 但味道好多了!
也可以用代糖，热量就可以忽略了~
升级版做法是平底锅先干炒茶叶和糖，
出现焦香味儿后再加入牛奶煮到微沸，
这样做出来就是焦糖奶茶了～
再加入纯牛奶250毫升。
建议用全脂的才足够香浓，
毕竟好多方子都加淡奶等提升浓度呢，
我这极简版就省了，
但用半脂和脱脂奶真的就没口感了。
就这么简单，基础家常版的奶茶做好了。
牛奶提供蛋白质和钙，茶叶提供茶多酚，对身体好的可放心喝，一天一杯没问题！
有时候也会做珍珠奶茶，杂豆豆奶茶，
烧仙草奶茶，反正就是往基础奶茶里
加各种料就好了嘛。
这是豆豆奶茶，把炖得软软糯糯的
豆子放进去，边喝奶茶边捞豆子吃~
咸口味奶茶最近木有做，一般是冬天喝，往奶茶里加点点盐辣椒粉孜然粉姜黄粉，一定是粉末状啊，喝起来微微的能感觉到香辛味儿就可以了，喝了全身都暖暖的！
先占个位置下次补图。
说得对呀！ ٩(๑^o^๑)۶
