鸡胸肉芦笋全麦煎饼

简单 4人份
鸡胸肉芦笋全麦煎饼
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食材清单

其他
  • 20克全麦粉
  • 2根芦笋
  • 一个鸡蛋
  • 少许黑芝麻
  • 适量牛奶
  • 适量玉米
  • 适量胡萝卜
  • 适量青瓜
肉类
  • 一块鸡胸肉
蔬菜类
  • 少许葱花
调味料
  • 适量盐

营养成分

热量

765.0 卡

蛋白质

16.0 克

脂肪

16.0 克

碳水化合物

42.0 克

纤维

3.0 克

1.0 克

825.0 毫克

维生素

E,A

矿物质

Zinc,Magnesium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

胡萝卜切细条状

步骤 1
2

胡萝卜条,玉米粒,芦笋加盐下锅焯水

步骤 2
3

全麦粉➕水➕盐搅拌均匀成面糊

步骤 3
4

下橄榄油煎鸡胸肉和鸡胸肉片,装盘备用

步骤 4
5

倒入面糊

步骤 5
6

再打入一个鸡蛋,摊开

步骤 6
7

撒入葱花和黑芝麻

步骤 7
8

小火,翻面,抹上番茄酱

步骤 8
9

放入蔬菜和鸡胸肉

步骤 9
10

卷起来

步骤 10
11

装盘,表面挤上番茄酱就好啦

步骤 11
12

我用青瓜,玉米粒和香蕉做了一朵向日葵🌻

步骤 12

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