快手早餐蔬菜烘蛋muffin
简单
4人份
工作日来不及摆盘做精致早餐 但早饭也要好好吃 不但要吃还要蛋白蔬菜碳水都一口气都吃上 提前准备好的蔬菜 和鸡蛋 扔进烤箱20分钟 刷牙洗脸收拾完了刚好吃上 一次做好几个 冷冻上 第二天解冻还能继续吃
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食材清单
其他
- 2个蘑菇
- 3个鸡蛋
- 一朵西兰花
- 半个彩椒
- 半个西红柿
- 四分之一个黄洋葱
- 少量奶酪
蔬菜类
- 1把菠菜
营养成分
热量
118.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
4.0 克
糖
2.0 克
钠
128.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
所以食材切小块
2
鸡蛋三个 加入盐 黑胡椒
3
蔬菜按喜好放入模具 倒入鸡蛋液 可以加少量奶酪
4
预热烤箱180度 烤20分钟
5
期间去洗漱 然后就等它自己长高高
6
因为要拍照还是摆了一下
7
工作日有时候就直接拿走啃
8
吃不完的放保鲜袋冷冻起来 第二天吃
