健康减脂餐（减肥餐）
简单
4人份
用量根据个人食量调整，烹饪方式基本为水煮，肉类简单用黑胡椒和盐腌制，少量橄榄油煎。
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食材清单
其他
- 10小番茄
- 1个彩椒
- 1个鸡蛋
- 1块牛排
- 1朵西兰花
- 1根玉米
- 1根胡萝卜
- 1根黄瓜
- 2个紫薯
- 4棵油菜
海鲜
- 1条巴沙鱼
海鲜类
- 200克虾仁
肉类
- 2块鸡胸肉
蔬菜
- 2把菠菜
蔬菜类
- 1颗娃娃菜
- 3片生菜
营养成分
热量
321.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
7.0 克
糖
9.0 克
钠
461.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
锅内放适量水，刚能没过蔬菜即可，大火烧开加入少量橄榄油和虾皮，放入西兰花，加入少量盐，盖上锅盖中小火焖煮，几分钟后出锅。
2
鸡胸肉，紫薯，鸡蛋，菠菜，阳光玫瑰葡萄
3
油菜，胡萝卜，鸡胸肉，酸豆角，玉米
4
鸡胸肉，生菜，彩椒，小番茄，虾仁，西兰花
5
可加紫薯、玉米、糙米饭作为主食。
6
油醋汁做法：橄榄油，蜂蜜，生抽加入瓶中摇均匀即可。
7
豆角焖面，巴沙鱼，鸡胸肉，菠菜
8
巴沙鱼加料酒，黑胡椒腌制二十分钟，然后水煮或蒸。
9
必品阁粉丝煎饺（不建议作为主食），番茄巴沙鱼，鸡胸肉，油菜。
