减脂塑形早餐之煎蛋饼三明治配红豆薏米粥
简单
4人份
每天早起先收拾宝宝，完了再做早餐，吃上饭都快11点了，正经早午餐。拍了照片给老公看，他说，为什么我不在家你吃得这么丰盛？……好吧，从今天起，认真做早餐，双份。
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食材清单
其他
- 200克红豆
- 200克薏米
- 2只鸡蛋
- 2片吐司
- 一小勺千岛酱
- 半根青椒
- 半根黄瓜
- 少许蕃茄酱
- 少许黑胡椒
水果
- 半个火龙果
调味品
- 少许椒盐
调味料
- 少许冰糖
营养成分
热量
764.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
99.0 克
纤维
2.0 克
糖
7.0 克
钠
422.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1、首先是红豆薏米，一定要提前一晚泡，或者洗干净后放入保温瓶，灌入开水，焖一晚，这样第二天会更容易煮。煮到红豆开花时，根据自己的口味放入冰糖，待化即可。
2
2、取一枚鸡蛋煮熟剥壳压碎，黄瓜切碎放入鸡蛋中，加半勺千岛酱，少许黑胡椒。
3
3、吐司切掉边（不要扔哈，可以沾番茄酱吃）夹入2，对角切成三角形，装盘。
4
4、另一只鸡蛋打匀，青椒切末放入，加少许椒盐和黑胡椒拌匀，在平底锅里摊成蛋饼。
5
5、火龙果剥皮切块装盘。
6
6、切掉的吐司边一起放入盘中，挤上少许番茄酱沾着吃，像不像薯条，哈哈。
