鲶鱼焖锅
简单
4人份
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食材清单
其他
- 土豆
- 大饼
- 干红辣椒
- 干黄酱
- 枸杞
- 牛油（黄油或食用油也行）
- 胡萝卜
- 花椒
- 茄子
- 莴笋
- 蒜瓣
- 蜂蜜
- 豆豉
- 食用油
海鲜
- 干虾仁
- 鲶鱼
蔬菜类
- 姜
- 洋葱
- 葱
调味料
- 盐
- 酱油
营养成分
热量
430.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
49.0 克
纤维
1.0 克
糖
5.0 克
钠
309.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把鱼收拾好，先切滚刀块，这一步偶是让卖鱼的师傅帮俺收拾好切好滴~
2
然后把莴笋、土豆、胡萝卜削皮，茄子和洋葱去头尾洗干净备用
3
把鱼块片成鱼片，厚的鱼肉可以片成两层的鱼肉片，保留中间的鱼骨，用半勺盐、适量葱姜蒜粉（超市有卖）、五香粉、白胡椒粉、少量咖喱粉、料酒、白酒，把切好的鱼片和鱼骨、鱼头搅拌均匀，腌制30分钟左右
4
平底的电瓷锅锅底放块黄油（没有的话，倒些食用油摇匀）,莴笋、洋葱、土豆、胡萝卜、茄子切块，蒜切除根部可以多多的，葱末姜片切好后装锅，枸杞洗净撒在上面
5
把腌制好的鱼头码在锅的中间，四周码鱼块和鱼骨，都整齐的码放在蔬菜上
6
大饼切成菱形，待会儿泡在焖锅里很好吃哟
7
用盐、酱油、蚝油、李锦记海鲜酱、糖、五香粉、料酒、辣椒油、淀粉、鸡精搅拌均匀成汤汁
8
起炒锅，加少许油，放入几个干红辣椒和少许花椒，爆香后控出只留底油，放入适量豆豉、干黄酱炒香、倒入刚才拌好的汤汁，加入番茄酱(超市有卖，不是番茄沙司哟）、再加适量的蜂蜜，小火熬制一分钟使酱汁变得粘稠（PP颜色发红，其实是红色发黑的粘稠喱~）
9
装满菜菜和鱼肉的电瓷锅盖上锅盖加热，用最高火力焖15分钟，期间不要掀开锅盖也不要加水哟
10
将调制好的酱汁均匀的抹在鱼块上，如果喜欢吃香菜的话，可以放一点香菜，盖上锅盖，再焖5-6分钟翻匀就可以了
