柠汁罗非鱼片和蒜香菠菜
简单
4人份
转自Fittime 健身饮食中除了鸡胸肉，牛肉，和鸡蛋为主要蛋白质来源外，鱼和虾也是优质蛋白质的不错选择，味道鲜美，脂肪含量低且易于消化及烹调。內身柔軟多汁的罗非鱼片配上丰富营养的菠菜。菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首。叶酸不但可以帮助显示男人力量的肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增肌减脂。
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食材清单
其他
- 其它蔬菜也可以小菠菜叶
- 其它鱼类如三文鱼，鳕鱼也可以罗非鱼片 (Tilapia)
- 橄榄油
- 牛至叶碎 (oregano)
- 蒜米
- 黑胡椒粉
水果
- 半颗柠檬
调味料
- 盐
营养成分
热量
313.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
76.0 克
纤维
10.0 克
糖
9.0 克
钠
207.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
暂无烹饪步骤信息
