【生酮】泡菜金枪鱼花椰菜炒饭

简单 4人份

像是真的在吃金枪鱼泡菜炒饭

【生酮】泡菜金枪鱼花椰菜炒饭
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食材清单

其他
  • 1/2罐金枪鱼
  • 1/4根胡萝卜
  • 1个鸡蛋
  • 1勺辣椒粉
  • 200克花椰菜
  • 30克舒可曼韩式拌饭酱
  • 3片芝士片
  • 7克黄油
  • 80克泡菜
蔬菜类
  • 1/4个洋葱

营养成分

热量

199.0 卡

蛋白质

24.0 克

脂肪

11.0 克

碳水化合物

32.0 克

纤维

10.0 克

3.0 克

765.0 毫克

维生素

C,D

矿物质

Calcium,Magnesium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

把花椰菜的头去掉,只要嫩的茎杆和菜花

步骤 1
2

用料理机打碎,宿舍用不了大功率电器,我用擦丝板擦的

步骤 2
3

胡萝卜和洋葱也是擦丝板擦好备用

步骤 3
4

锅烧热,把金枪鱼罐头里的油倒进去

步骤 4
5

冒泡以后倒入食材,翻炒几下

步骤 5
6

小火(我的小电锅就200w,也大不了X﹏X)放在旁边

步骤 6
7

辣椒酱和辣椒粉混合,加入泡菜汁

步骤 7
8

把金枪鱼倒入混合调料,拌一拌,全部倒进锅里,翻炒至花椰菜全熟

步骤 8
9

出锅,倒在盘子里面,盖上3片芝士

步骤 9
10

在锅里放7g黄油,煎个太阳蛋,盖在芝士片上就行了

步骤 10

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