藜麦牛柳冷盘，超级谷物营养餐
简单
4人份
今天给大家安利一款火遍全网的超级谷物——藜麦。 藜麦是古印第安人的主食，被称为“粮食之母”。近年来，在我国山东、青海一带也有种植，这款食谱我用的是来自玻利维亚的三色藜麦，因为其品相和品质都很好，颗粒饱满且留芽率高。 作为上过《十二道锋味》的明星食材，藜麦是唯一能满足人体所需全部营养的单株植物，蛋白含量可媲美牛肉和脱脂牛奶，深受超模、明星和健身达人们喜爱，连美国NASA总局也把它列入宇航员的食谱当中。 这款食谱适合晚餐烹煮，看似量小但是绝对够饱腹，营养全面且美味，希望你们喜欢！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100g秋葵
- 150g牛排
- 1勺黄芥末酱
- 30g三色藜麦
- 半颗红甜椒
蔬菜
- 半颗洋葱
调味品
- 1勺食醋
调味料
- 2小勺白糖
营养成分
热量
714.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
100.0 克
纤维
9.0 克
糖
10.0 克
钠
330.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先将三色藜麦洗净，并浸泡20分钟。藜麦表层有皂角苷，遇水会溶解，浸泡可以去除苦涩味。
2
藜麦下锅，加入两倍于藜麦的水量，大火煮开后转中小火，待水分即将收干的时候，把藜麦捞出沥干备用。
3
接下来，把洋葱、红甜椒、秋葵切条，长度4-5厘米最佳（为了摆盘好看）
4
热水烧开，将切好的洋葱、红甜椒、秋葵下锅煮熟，然后捞起沥干备用。
5
接着准备煎制牛排，先放入黄油块，待黄油融化后，可以夹一颗蒜抹锅，增加香味。不喜欢吃蒜的朋友可以省略抹蒜这一步。
6
整块煎制牛排，小火慢煎，个人推荐7分熟的口感，吃起来会比较嫩。
7
将煎好的牛排切成牛柳条状，并摆盘。
8
接着调制一下酱汁，这个酱汁是从其他地方偷师而来的，获得参与试吃的吃货们一致好评。【黄芥末酱1勺、食醋或寿司醋1勺、白糖2小勺】，调完酱汁记得先试试味。
9
最后一步，淋上酱汁，完美出盘！
10
成品图近拍，希望你们喜欢。
