1500大卡一日配餐：香蕉莓果麦片+洋葱萝卜地瓜豆子乱炖+泰辣青柠鸡肉生菜包
总热量：1523kcal 钠：2094mg 三餐供能比→早餐：午餐：晚餐=23%：54%：23% 三大宏量营养素供能比→碳水化合物：蛋白质：脂肪=55%：18%：21%
食材清单
其他
- #午餐：洋葱萝卜地瓜豆子乱炖
- #早餐：香蕉莓果麦片
- #晚餐：泰辣青柠鸡肉生菜包
- 1/4杯冷冻蓝莓
- 1/4杯草莓
- 1/4杯连奴豆
- 1/4根胡萝卜
- 1/4茶匙豆蔻粉
- 100g去皮鸡胸肉
- 100g圣女果
- 100g白芸豆
- 100g红瓤地瓜
- 125g原味希腊酸奶
- 1个烤热的馕
- 1个青柠
- 1大勺特级初榨橄榄油
- 1根新鲜迷迭香
- 1茶匙橄榄油
- 1茶匙红葡萄酒醋
- 25g豌豆苗
- 2大勺芫荽
- 3/4茶匙咖喱粉
- 50g米线
- 75g即食混合麦片
- 三四片奶油生菜
- 半个红辣椒
- 半个胡萝卜
- 半杯杏仁奶
- 半根熟透了的香蕉
- 半瓣大蒜
- 半茶匙鱼露
- 适量切碎的混合水果
- 适量希腊酸奶
蔬菜类
- 1/4个洋葱
- 一小把菠菜
营养成分
热量
575.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
9.0 克
糖
7.0 克
钠
533.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
早餐：香蕉莓果麦片
1、香蕉粗粗切碎，与菠菜、蓝莓、豆蔻粉、杏仁奶、草莓、蓝莓混合打成均匀的糊。
2、碗中倒入麦片，再倒入酸奶没过燕麦，接着倒上刚才打好的糊，然后撒上水果做装饰。建议用大玻璃杯装，更能呈现这道美味的高颜值。
【营养参数】
热量359kcal；脂肪7.8g（饱和脂肪1.1g）；蛋白质15.4g；碳水化合物54.2g（纤维素14.6g）；钠95mg。
午餐：洋葱萝卜地瓜豆子乱炖
1、洋葱、胡萝卜、地瓜切丁。锅中倒油，烧到五成热时倒入这仨，翻炒8分钟左右，炒到刚刚开始变软时，倒入大蒜、咖喱叶和咖喱粉再翻炒1分钟后倒入白芸豆、连奴豆、剁碎的圣女果和3杯开水，小火咕嘟15分钟后，倒入醋和一半的芫荽，撒盐调味。
2、把乱炖盛碗中，撒上剩下的芫荽，再配上酸奶和馕就可以上桌了。
【营养参数】
热量813kcal；脂肪22.5g（饱和脂肪5.1g）；蛋白质3
2g；碳水化合物112.5g（纤维素21g）；钠630mg。
晚餐：泰辣青柠鸡肉生菜包
1、按照包装说明煮上米线。
2、青柠榨汁，与剁碎的红辣椒混合。鸡肉切丝，与一半的青柠汁搅拌均匀，腌5分钟。剩下的青柠汁中倒入鱼露和1大勺水搅拌均匀，作为蘸水。
3、锅中倒入橄榄油，烧到六成热时倒入鸡胸肉翻炒两三分钟，变色了就盛出来。
4、米线煮好后过凉水然后沥干。展开生菜叶，包进米线、胡萝卜丝、豌豆苗和炒好的鸡丝，然后蘸着蘸水吃就可以了。
【营养参数】
热量351kcal；脂肪6.1g（饱和脂肪1.8g）；蛋白质2
7g；碳水化合物43.5g（纤维素3.8g）；钠198mg。
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