吃饱饭的减脂餐

简单 4人份

春日不减肥,夏日徒伤悲。 尝试了无数次减肥,都要饿➕运动。终于找到了吃饱饭➕运动的方法!!! 2人份

吃饱饭的减脂餐
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食材清单

其他
  • (每100g用量)酱汁
  • 1勺料酒
  • 1勺生抽
  • 1勺蚝油
  • 1勺蜂蜜
  • 1根胡萝卜
  • 2个鸡蛋
  • 2块(487g)鸡胸肉
  • 3个紫薯
  • 若干蒜末
  • 适量黑胡椒
水果
  • 若干个圣女果
蔬菜
  • 若干朵花菜
蔬菜类
  • 适量洋葱

营养成分

热量

442.0 卡

蛋白质

29.0 克

脂肪

26.0 克

碳水化合物

24.0 克

纤维

3.0 克

10.0 克

798.0 毫克

维生素

A,C

矿物质

Magnesium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

鸡胸肉斜切方便入味

2

放入酱汁,抓匀腌制。(有条件提前一夜腌,赶时间就腌半小时也能入味。)

3

抓匀放入冰箱冷藏一夜。

4

烤盘底部放入洋葱段,摆盘。

5

烤箱150°预热5分钟后,放入鸡胸肉。此时温度调整为200°以上,烤20分钟。

6

安安静静制作中~

7

蔬菜处理。鸡蛋紫薯煮熟,圣女果洗净放进去胡萝卜和花菜可以放入烤盘,我的烤箱是抽奖中的,所以比较小,放不下。就煮熟直接摆盘了。

8

哦卡的卡了。我觉得酱汁好吃就放了酱汁。导致摆盘不好看。不爱吃就不放汁。

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