番茄花蛋炒飯
简单
4人份
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食材清单
其他
- 一個番茄
- 兩個雞蛋
- 半個西蘭花
- 適量小米
- 適量橄欖油
- 適量燕麥
- 適量紅豆
- 適量綠豆
- 適量薏米
- 適量鹽
- 適量黃豆
- 適量黑豆
营养成分
热量
345.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
94.0 克
纤维
5.0 克
糖
16.0 克
钠
294.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
將雜糧與米飯一同煮熟 冷藏
2
將西蘭花在水中燙一下 之後用涼水沖洗
3
番茄去皮切丁 鍋中放入橄欖油 番茄與西蘭花入鍋翻炒 放入適量鹽
4
雞蛋打散放入鹽 冷藏的米飯放入雞蛋中攪拌
5
鍋中放入橄欖油
6
油熱後倒入攪拌均勻的雞蛋飯
7
翻炒 加入適量鹽
8
出鍋將番茄西蘭花沿飯鋪滿 配上水果
