健康营养三明治（鸡胸火腿）
简单
4人份
家里内存，现有取材。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1根火腿
- 2片全麦面包
- 2片番茄
- 适量番茄汁
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜
- 半根青瓜
营养成分
热量
256.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
3.0 克
糖
16.0 克
钠
271.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉切片，放入料酒、酱油和一点盐，再撒点胡椒粉，腌制15-20分钟。（胡椒粉和料酒没有可不放）
2
煎个鸡蛋，火腿也煎下。（我用的是玉米油，怕胖）
3
放点玉米油，鸡胸肉煎熟就行
4
保鲜膜铺一层，垫一片全麦面包
5
按照步骤依次放入火腿、青瓜、鸡蛋、鸡胸肉、番茄，最后盖上一片全麦面包（番茄酱可根据个人喜好放多放少）
6
是不是超级好看！最后用保鲜膜裹紧，我是裹了2层
7
最后对半切开。
8
好吃，健康，又美味
9
装盘，带去公司的自制晚餐。（因为上的晚班啦）
