减肥可以安心食用的低脂菠菜青酱意面
简单
4人份
减脂期间嘴馋可以安心食用，热量低、快手好做。如果不需要减脂，牛奶可以换成奶油或者椰浆，味道会浓郁很多。
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食材清单
其他
- 100克牛奶
- 1勺欧芹碎
- 50克（两人份）意大利面
- 5个口蘑
- 一丢芝士碎
- 半个牛油果
- 适量黑椒
海鲜类
- 适量虾仁
蔬菜
- 把菠菜
蔬菜类
- 1个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
384.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
5.0 克
糖
16.0 克
钠
593.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
一般我只用菠菜的，但今天家里菠菜只有一小把，怕颜色不够绿加了半只牛油果
2
菠菜和口蘑焯水。口蘑切片，菠菜切小段
3
准备菜的同时煮意面，菜准备差不多意面也煮好了。虾仁煮好备用。
4
把牛油果、一大半菠菜碎和牛奶放料理机打成浆（留一点菠菜碎）
5
洋葱切小丁
6
锅里放少许油，炒软洋葱丁和口蘑
7
加入打好的浆汁一起炒，加盐、黑椒粉、欧芹碎一起炒匀
8
超匀之后加入余下的菠菜碎、虾仁再炒匀
9
加入意面翻炒入味
10
快炒好加一丢芝士碎（不减脂可以多加一点哈哈）。炒匀关火。
11
装盘。
12
50克意面两人分刚好。煎个鱼拌个沙拉，午餐就位，快来咪西吧！
