五谷养生粥
简单
4人份
冬日干燥严寒，杂粮谷物抗旱暖身、清热润燥，实乃冬日养生之佳品。
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食材清单
其他
- 15g大麦
- 15g小米
- 15g糯米
- 15g红豆
- 15g绿豆
- 15g花生
- 15g豌豆
- 15g高粱米
- 15g黑米
- 15g黑豆
- 20g燕麦片
- 20g薏米
- 适量干果
- 适量核桃仁
调味料
- 适量冰糖
营养成分
热量
374.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
40.0 克
纤维
8.0 克
糖
12.0 克
钠
147.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好各种米、豆等备用。
2
将各种材料按比例混合。
3
将米浸泡5分钟左右。
4
将米用水进行淘洗。
5
将淘洗后的米沥干。
6
使用量杯对米进行测量，米和水的比例保持在1：3左右。
7
放入电饭煲中，选择煲粥档进行煲制。（米可以提前浸泡，缩短煲制时间）
8
添加冰糖、核桃仁、干果等继续煲制15分钟左右。
9
煲制完成出锅。
10
适当在表面撒炒制的麦片、芝麻，提香增色。
