吃到舔盘子也不胖的藜米鸡肉炒饭
简单
4人份
藜米的蛋白质几乎和牛肉可以媲美，是减脂健身人美食，也是一种非常健康的食物，也适合家里的老人和孩子。将各种喜欢的蔬菜切丁。例如香菇，胡萝卜，洋葱，蒜薹，用的鸡胸肉最好是先腌制（可以用蚝油，生抽或者奥良烤翅粉）在炒制的时候可以放黑胡椒或者蒜粉，也可以不放，按照自己的喜欢口味，或者加点老干妈也是很好吃的。我用了中鱼豉油调味，所以没有放盐。剪纸的人一定要注意控盐，我们平常健康的饮食也要注意控盐。
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食材清单
其他
- 1小块胡萝卜
- 1杯藜米
- 2朵香菇
- 4根蒜薹
- 适量玉米粒
- 适量黑胡椒
海鲜类
- 1勺蒸鱼豉油
肉类
- 1块鸡胸肉
营养成分
热量
210.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
26.0 克
纤维
4.0 克
糖
5.0 克
钠
739.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
像正常大米一样加水蒸熟
2
将各种食材切成丁
3
锅内喷一点油，下入各种食材翻炒，加一点黑胡椒，蒸鱼豉油，等食材熟了加入蒸好的藜米，再继续翻炒两分钟就可以出锅了。
4
厘米，是高蛋白食物哦，非常健康饱腹又能减肥。
5
鸡胸肉也是很好的蛋白质，事先腌制好的鸡胸肉，这样炒出来非常的嫩。
6
不算，你吃上两大碗也不怕哦。
7
另外搭配了一些蔬菜看起来颜色更丰富，每天尽量吃颜色多的品种的食物。
