健身必备-香蕉焗燕麦
简单
4人份
香蕉，燕麦，鸡蛋，坚果搭配起来营养丰富。食材简单，容易操作，烤出来都是食材本身的味道，没有加入额外的糖，燕麦又有饱腹感，香蕉钾含钾，作为健身早餐，营养早餐都是不错的选择！大家一起做起来吧~~
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食材清单
其他
- 1 个纸皮核桃
- 1 个鸡蛋
- 1 勺椰蓉
- 2 根香蕉
- 4 粒巴旦木
- 50 克燕麦
- 6 粒葡萄干
- 6 粒蔓越莓
- 6寸深层烤盘
- 80 ml牛奶
营养成分
热量
146.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
35.0 克
碳水化合物
72.0 克
纤维
9.0 克
糖
5.0 克
钠
833.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先按照配料的量准备好食材。这次是6寸深层烤盘的量，适合两人食。
2
1.准备食材:
3
/香蕉/ 一根切成两段，另一根切成厚片。
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/燕麦/ 用的是即食燕麦，家里有别的燕麦都可以代替。
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/坚果与果干/ 巴旦木，核桃敲碎。这里巴旦木，核桃，蔓越莓和葡萄干的量可以根据自己的口味增加或减少。
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2.底层铺满碾碎香蕉泥。
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把准备好的两段香蕉放入烤盘，用叉子碾碎，平铺在烤盘底部。这里还用了些厚香蕉片，保证烤盘底部香蕉泥均匀铺满。
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3.撒入燕麦
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把称量好的燕麦撒在香蕉泥上，也是保证均匀铺满。
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4.直接打入鸡蛋
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5.香蕉泥，燕麦，鸡蛋一起搅拌，把鸡蛋打散，让他们先混合在一起。
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6.倒入牛奶，继续把所有食材搅拌均匀。
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7.搅拌均匀后，把厚香蕉片铺在上方
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8.撒上准备好的坚果和干果
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9.上方撒上若干椰蓉
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烤箱180度预热，180度中层烤20分钟左右，烤至表面金黄即可
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开动吧，很软糯哦
