十三天哥本哈根减肥食谱
因为妈妈做的菜太好吃，加上自己喜欢吃零食，所有高热量的食物都喜欢啊～我从一个90多斤的瘦子短短两年多的时间体重蹭蹭蹭的一路飙升到了125斤（艾玛，说多都是泪）可能去年还穿着的衣服今年就穿不了了，很伤心，因为我知道再不减肥网上也将不好买我的衣服了！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝******* 分割线 试过减肥药，但是效果不理想，而且不知是个人体质还是怎么，我拉肚子，肚子疼 试过节食～——吃货的世界怎么能接受节食，我败给了我的胃，过度节食后又是暴饮暴食，把之前没吃过的补回来 运动暂时没试过，因为懒，因为一天都上班没时间…… 听说哥本哈根能瘦，就这样满腔热火的开始了...从我第一天减肥开始就妈妈做美食诱惑我( Ĭ ^ Ĭ ) ——————————————— 因经费有限，不是买的官方食谱，是按照食谱自己配的，但是大概差不多。 这里说一下牛排，我的牛排是某猫生鲜店买的，次日达，买过一次就爱上，从此冰箱不再空Ծ‸Ծ 买的恒都的原切眼肉牛排刚好满足食谱的150克又是原切。 酸奶这边没有零脂肪，有也太远了懒得去为了买一个酸奶跑这么远....所以就自己制作了，牛奶、发酵菌、emmm糖，再加一个酸奶机，我的酸奶机是当初买发酵菌送的，自制酸奶超方便 低脂火腿我买的是万威客的切片火腿..☝kg装的 奶酪我买的快乐牛，说什么脂肪含量百分之八。140g一盒，官方食谱要200g，买两盒吃不完，就只买了一盒，每次减量就好了
食材清单
其他
- 100g*2低脂奶酪
- 12个鸡蛋
- 13包雀巢黑咖啡
- 13块原切牛排150g
- 13块太古方糖
- 200ml*2橙汁
- 200克*4自制酸奶
- 2个西红柿
- 3个苹果
- 720克低脂火腿
- 买了两包土司（这里我用的大列巴）
- 无限量菠菜
- 根胡萝卜
- 适量橄榄油
- 适量黑胡椒
蔬菜
- 无限量生菜
蔬菜类
- 根芹菜
营养成分
热量
406.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
8.0 克
糖
4.0 克
钠
203.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
第一天：
黑咖啡，方糖
早餐一杯黑咖啡
买的雀巢黑咖啡，放了一颗方糖...还是好苦啊，而且带点酸，多喝几次能接受些
午餐：
两个鸡蛋，西红柿，菠菜
鸡蛋，水煮，蒸都可以，我家刚好有个蒸蛋器
西红柿就这样吃也行，切着吃也行
菜本来是用菠菜的，没买到菠菜，用了生菜代替，平时我也不会做菜，就这样简单的洗干净、热锅、放橄榄油，把菜丢下去然后放点生抽就很好吃，做好之后还有一点汁，我直接淋到鸡蛋上面了...超！好！吃！
晚餐：
牛排，生菜
