（只为记录自己减肥的步伐）记录第二天：自制木瓜低脂奶昔➕脆皮鸭腿（满足家人需求，自己也可以尝一小口没有皮的鸭肉）➕小火炖牛腩
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1勺老抽
- 1勺蜂蜜
- 1包海底捞菌汤料
- 1听啤酒
- 1大勺蚝油
- 1盒脱脂牛奶
- 1袋牛腩
- 一勺尖豆瓣酱
- 一小把（做鸡腿时也可不放）冰糖
- 三分之一块酱豆腐
- 十块木瓜
- 每个菜1-2粒大料
- 每个菜十几粒花椒
- 若干各种蘑菇
肉类
- 2只鸭腿
蔬菜类
- 少许香菜
- 若干葱姜蒜
调味料
- 2勺酱油
营养成分
热量
652.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
74.0 克
纤维
2.0 克
糖
11.0 克
钠
345.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
就是这样和各种蘑菇！一小包一小包！
2
洗干净鸭腿，划几刀！
3
放以上料汁
4
放葱姜蒜若干，放在冰箱腌制！因为我第二天实在没有时间做，就晚上弄好腌一晚上！
5
电饭锅里放水和啤酒混合抹过鸭腿一半，放入昨日腌制的一切调料和鸭腿，按下煮饭键，弹起就做好了，然后用刷子刷上蜂蜜，放在微波炉烤鸡翅档随便转几分钟，主要是为了烤干鸭皮！
6
将葱姜蒜，花椒大料和牛肉，胡萝卜、土豆、酱油、料酒、蚝油，豆瓣酱、腐乳一同放入高压锅，按下牛肉键。好了之后取出放铁锅收汁，点一点点老抽！最后撒进芹菜碎。
7
出锅！
8
榨一杯木瓜低脂奶昔！芹菜➕鸡柳一炒！重点是喝低脂奶昔，吃菜，肉各尝一口！木瓜的饱腹感很强！撑的也吃不下什么了……
