瘦身低碳午餐
简单
4人份
每天，都给自己一个不一样的美丽减脂餐…不瘦不下去，是因为你没有坚持给自己最好的…想瘦，首先要断油盐，无油无盐怎么做出好吃的餐，对于减肥的宝宝是很关键的…
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100克燕麦
- 一个芒果
- 一个鸡蛋
- 一块冰冻鳕鱼块
- 一片培根
- 一片牛排
- 若干血糯米
- 若干黑米
肉类
- 一片鸡胸肉
蔬菜
- 一颗生菜
营养成分
热量
319.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
7.0 克
糖
20.0 克
钠
344.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
去超市就能一次买完这些食材，一个包装的量大概都可以做三天的餐了，所以不要怕种类多…隔天做的时候都不用操心买菜啦……
2
首先，大米➕黑米➕血糯米➕杂菜➕火腿丁，如果减肥初期的宝宝，可以不放大米，减少糖分，入电饭锅，正常煮饭操作…
3
左边👈牛排买的是新鲜的自己腌的，怕麻烦的宝宝可以直接买超市的速冻牛排…右边👉鸡胸肉切片，裹上蛋清粘上燕麦，垫吸油纸…入盘，入烤箱190火，25分钟，基本都是20分钟看一下，避免焦了…
4
培根卷蛋，用煮蛋器煮好鸡蛋，对半切开…用培根条卷好
5
入盘，鱼块洗干净入盘，撒椒盐烤箱190火15分钟取培根卷，鱼块20分钟
6
芒果去皮切丁，做几个心心
7
由于本人不喜欢吃生的，所以生菜过水烫瘦，拌香油，生抽…摆盘
8
美美的爱心便当完成，几乎所有的步骤都可以同时进行…40分钟搞定全部
9
和我搭伙的小伙伴，365套不重样…爱你们
