日式紫菜饭团
简单
4人份
圖片為一人份量 2杯米可以做9個飯糰 青春期孩子不能只吃飯糰，所以我通常都會做點雞翅、玉子燒、鵪鶉蛋等等，營養均衡些。
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食材清单
其他
- 1罐吞拿魚罐頭
- 2杯大米
- 少許藜麥
蔬菜
- 適量紫菜拌飯素
蛋类
- 適量蛋黃沙律醬
营养成分
热量
280.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
30.0 克
纤维
9.0 克
糖
15.0 克
钠
220.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
2杯米洗乾淨，加少許藜麥一起混合按煮飯鍵。
2
接着做吞拿魚沙律，先把吞拿魚罐頭裏的油水壓乾倒掉，吞拿魚放到碗用叉子弄碎，加入蛋黃沙律醬，我用的是丘比的，卡夫奇妙醬也可以。攪拌均勻就可以了放進冰箱冷藏備用。
3
飯好了之後拌一下放涼至常溫，因為要放涼，所以我通常都在飯前2小時就開始煮飯。
4
米飯放涼後加入適量紫菜拌飯素拌均勻。
5
戴一個一次性手套（抓飯不會黏），飯糰模具裝一半的米飯，中間弄個小凹洞，放一小勺吞拿魚沙律，再加飯填滿模具，用模具蓋子壓一下，就完成了。
6
今天的肉是黑毛和牛汉堡扒，
7
一个分成三份，用不粘锅煎熟。和牛汉堡直接下锅不用放油的。
8
2020-5-13午餐