营养早餐蛋吐司
简单
4人份
既喜欢鸡蛋，也喜欢全麦面包，两者合一配上一杯牛奶，营养满满一整天～OH YEAR～
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食材清单
其他
- 1只鸡蛋
- 2片全麦吐司
- 沙拉酱（番茄酱）
- 胡椒粉
- 适量新鲜蔬菜
调味料
- 盐
营养成分
热量
235.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
4.0 克
糖
20.0 克
钠
290.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先热锅，将两片全麦吐司在锅里干烤一下，使得更香（后来发现放进蛋液里还是要变软的-_-#）
2
将一片吐司涂上沙拉酱（或者番茄酱，随自己喜好，本来中间想加火腿片，发现家里没存货了 （￣^￣)ゞ ），另一片盖在涂抹沙拉酱的吐司上。
3
将鸡蛋打散，加入一点盐和胡椒粉，放入吐司滚一下，两面和四个边都裹上蛋液。
4
热锅倒油（后来发现其实不用那么多油，少量就行），放入裹好蛋液的吐司，将两面煎成金黄即可。
5
可以搭配一些蔬菜，营养均衡
6
将煎好的吐司按对角线切开，便于食用。（如果中间夹入火腿或者起士片就更好了）
7
开动！
