自制奶咖、奶茶&冰红茶 | 健康·零食
夏天眼瞅着过去了，那就分享个这一夏几乎天天交替着来的几个“饮料”，特点主要是省事、健康。 哈哈，永远不能踩点儿开发食谱，老是吃一阵觉得“嗯，得记下来”才会动笔，按我的习惯，晚一季也还算早的，今年1月的存图和食谱还没发完。 我的特点是早上和中午食欲一般，到下午2、3点以后开始想吃点什么。所以，奶咖或奶茶一般我会在下午读东西时搭配坚果一起吃，读书写东西也不会那么累。 ∙至于减脂要不要喝咖啡这事专栏一里都说过了，不重复了，咖啡这事非常个人化，人和人特别不一样。 偶尔馋咖啡味儿的时候我一般就做成奶咖喝。 不过，我还是对咖啡因挺敏感的，喝几次没事（除了有点爱睡觉）。连续喝一两月后，会有类似“抑郁”的反应，准确说是咖啡因戒断的症状：头疼、对所有事失去兴趣、易激惹、累、只想睡觉。 ∙奶茶通常用红茶或抹茶，和奶咖替换着喝。 ∙冰红茶通常是做一大罐，当水随时喝。饭前饭后喝一些，挺稳定食欲的，有助于减脂。
食材清单
其他
- ＃冰红茶
- ＃奶咖
- ＃奶茶
- 240克全脂牛奶
- 30-40克咖啡豆或速溶咖啡粉（见贴士）
- 800克水
- 两块（酸度自己调整就行）鲜柠檬汁
- 茶包1个红茶
- 随意，根据个人口味添加糖或蜂蜜或代糖（选用）
营养成分
热量
443.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
15.0 克
纤维
9.0 克
糖
20.0 克
钠
509.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
【奶咖】（以下量可以做3份）
咖啡用冷萃方法（酸苦味会少，喝起来像巧克力奶）：
豆子量可以按自己喜欢增减，把磨好的咖啡豆粉倒进法压壶（French Press），倒入120-160克凉水（喜欢味重的少加水，喜欢味淡的就多加水）。
拌匀，把滤网放到液体表面即可，不用继续下压，冷藏16-20小时。
第二天，把滤网向下压出液体后，平分到3个小瓶子里，分别倒入240克牛奶，冷藏保存，随喝随取即可。
可以选加：冰块、一点点炼乳
【奶茶】
用100克开水冲泡茶包5分钟后，扔掉茶包，倒入牛奶，冷藏保存即可。
也可以直接茶包+凉牛奶，冷藏一夜即可。
抹茶口味：用刚刚能湿透抹茶粉的热水，兑开抹茶粉，倒上牛奶即可。
喜欢甜味的，可以适当加糖。
冬天可以加热喝。
【冰红茶】
瓶子里，放入茶包、800克凉水、冷藏一夜。
第二天早上，扔掉茶包，放入现榨的柠檬汁，拌匀，喜欢甜味的可以加糖或蜂蜜调整到喜欢的甜度即可。
可以选加：薄荷叶
