柠檬鱼(家庭版)

简单 4人份

减肥背后不可缺少的柠檬鱼,让你连汤都不放过。

柠檬鱼(家庭版)
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食材清单

其他
  • 1个番茄
  • 1蛋蛋清
  • 3两豆腐卜
  • 3小颗蒜粒
  • 5小个小辣椒
  • 一个柠檬
  • 少量白胡椒
  • 少量花生油
  • 约800克鲩鱼
蔬菜类
  • 2根香菜
  • 少量姜丝
调味料
  • 少量盐

营养成分

热量

568.0 卡

蛋白质

28.0 克

脂肪

7.0 克

碳水化合物

36.0 克

纤维

8.0 克

5.0 克

400.0 毫克

维生素

D,E

矿物质

Iron,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

一,把配料准备好。(辣椒、姜、蒜、柠檬片和柠檬汁) 3片柠檬,一定要切到很薄,而且这3片柠檬最好是在柠檬中间位置切下来的,有籽的话切记一定要去籽。剩下的柠檬只要汁,把汁剂出来汁用碗装着。

2

二,准备配菜(蛋清、番茄、豆腐卜、香菜)

3

三,腌鱼片 (花生油+盐+姜丝+蛋清)腌10分钟

4

四,汤底 首先用花生油把蒜蓉和辣椒爆香,爆香后直接倒入适量水,水滚后放姜丝、番茄片、豆腐卜和少量白胡椒,再滚3~4分钟把后把挤出来的柠檬汁也倒进去。(先不要放那3片柠檬)

5

五,鱼片下锅 把腌好的鱼片下锅,再放适量盐,记得不要盖锅盖,大火滚约1分钟(视鱼片厚度情况),到最后一步,熄火前10秒把3片柠檬和香菜下锅。好了,熄火上盘。 (重点:因为柠檬皮和柠檬籽会苦,所以柠檬片只放3片并去籽,而且鱼煮得久会老,所以放鱼和放柠檬片的时间要控制好)

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