香蕉燕麦麸皮全麦能量坚果意式脆饼＃消耗蜂蜜No.3#＃消耗香蕉＃
简单
4人份
——又到了××一度的熟透香蕉消耗节（误） 以及消耗蜂蜜第三弹 脆饼！！本配方是高比例全麦再加上燕麦麸皮+亚麻籽的加持，高纤低脂 有的也只是坚果过非常好的油脂，嘴馋的时候来一根啃啃嘎吱嘎吱的真巴适，脆脆的！ 越吃越香，如果配牛奶，咖啡就更好啦 0加工糖，因为不喜欢太甜所以就只依靠蜂蜜和香蕉的甜度 当然如果你喜欢更甜一些的话，可以自己手动加一些代糖或者砂糖，蜂蜜 都OK的啦 ＃减脂期扛把子零食＃ 最后祝大家减脂顺利！快乐减脂，还能吃健康美食！ 如完全按照配方的用量，则整个配方的热量为1640kcal，我的成品出了23根，每根70kcal上下
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- ＃辅料
- 0.5克（一小撮）盐
- 140克全麦粉
- 1个鸡蛋
- 1根（去皮115克）香蕉
- 30克亚麻籽（可选）
- 30克即食燕麦片
- 30克蜂蜜
- 40克水
- 40克燕麦麸皮（没有的话可以换成30克中筋面粉）
- 4克泡打粉
- 60克中筋面粉
- 65克混合坚果
营养成分
热量
340.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
7.0 克
糖
9.0 克
钠
782.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
香蕉要选这种熟透的，满满黑斑点，好压成泥且香甜！
2
香蕉用叉子成香蕉泥，打入一个鸡蛋，用叉子搅拌均匀
3
倒入蜂蜜和水，直接用叉子搅拌均匀
4
这一步可以预热烤箱180°
5
放入配方中的面粉，燕麦麸皮，燕麦片，泡打粉，用刮刀混合到无干粉
6
倒入混合坚果（任意你喜欢的），亚麻籽或者奇亚籽，用刮刀搅拌均匀，切勿搅拌过度
7
借用刮板辅助整形，1-2cm厚就可以了，我喜欢薄一些，直接是一长条
8
然后入烤箱转170° 25分钟
9
出炉后放在网架上冷却大约15-20分钟，期间你可以选择关闭烤箱，或者就开着
10
冷却后切成厚度约1.5cm的长条
11
全部平铺在烤盘里，重新回到烤箱160°烤20分钟后取出翻面，然后继续烘烤20分钟左右
12
最后出炉放在网架上到完全放凉就可以磕巴磕巴啃了！
13
如果最后出炉发现不脆硬，可以回炉150°再烤10分钟直到脆硬了为止
14
脆饼因为水分完全烤干了，所以室温下密封好可以放很久，不用担心会坏哒，坏之前就吃完了😋
