超营养宝宝版蒜香鸡肉堡
简单
4人份
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1/4根胡萝卜
- 1个鸡蛋
- 1勺芝麻酱
- 1头大蒜
- 2片馒头
- 5-6朵西兰花
- 适量盐，生抽，芝麻，香油
肉类
- 1块鸡胸肉
- 1袋牛奶
蔬菜类
- 3片生菜
调味料
- 1勺沙拉酱
谷物
- 少许燕麦
营养成分
热量
148.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
4.0 克
糖
11.0 克
钠
102.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
材料如图，鸡胸肉切片加少许五香粉，盐，生抽，蚝油，蒜末腌制半小时。西蓝花切小朵，胡萝卜切丁，分别焯水断生备用。
2
烤盘刷油铺上鸡胸肉，尽量把蒜末去掉防止烤制时糊掉，鸡胸肉表面刷油。烤箱上下火180度烤10分钟。
3
鸡蛋打散，加少许盐。馒头裹上蛋液，锅烧热少许油，馒头下锅煎至两面金黄。
4
剩余蛋液煎成鸡蛋饼
5
碗中倒入生抽，芝麻酱，香油，芝麻少许，搅拌均匀备用。燕麦片用开水泡五分钟，牛奶加热，忘记拍照片了。
6
开始组合，馒头一片打底铺上鸡蛋饼，生菜，鸡胸肉，抹沙拉酱加生菜，加另外一片馒头，一个蒜香鸡肉堡完成。麻酱混合液倒入西蓝花胡萝卜中，搅拌均匀。把牛奶倒入泡好的燕麦片中搅拌均匀。大功告成，一份营养满满的早餐完成了，用美味的早餐开启美好的一天吧！🌞早安！
