减肥餐 煎鸡胸肉
简单
4人份
低热量又好味的煎鸡胸肉
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食材清单
其他
- 小番茄
- 橄榄油
- 胡萝卜
- 西兰花
- 黑胡椒
肉类
- 鸡胸肉
调味料
- 盐
营养成分
热量
667.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
76.0 克
纤维
6.0 克
糖
8.0 克
钠
423.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉洗干净 将水分吸干
2
水分去掉后的鸡胸肉，抹上盐和黑胡椒，放30min备用
3
将西兰花洗净 掰成想要的大小备用
4
西红柿洗净 对半切开 装盘
5
胡萝卜洗净 切条
6
在锅中倒入水，放入胡萝卜条，汆半分钟装盘
7
在剩的水中加两小勺盐，3滴橄榄油，放入西兰花，汆1min捞起装盘
8
将腌制好的鸡肉切片（1厘米厚） 待用
9
平底锅倒入适量橄榄油 油烧至6成热放入鸡肉片
10
ps：6成热油大概10秒
11
鸡肉煎至变色即可盛盘
