西蓝花培根鲜蔬饭团
简单
4人份
轻食吃出健康来🍀🍀🍀 看到朋友们做的饭团好喜欢 记录下来 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ 大概能做5个直径5cm 左右的饭团
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食材清单
其他
- 1小把豌豆
- 1小节胡萝卜
- 1棵油菜
- 1片培根
- 1碗米饭
- 4-5朵西兰花
- 5片白萝卜薄片（或生菜叶）
- 少许橄榄油
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
510.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
4.0 克
糖
15.0 克
钠
815.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鲜豌豆去皮
2
西蓝花几朵
3
和一棵油菜
4
青豆、西蓝花和油菜分别开水汆烫40秒左右
5
入冷水（因为直接食用，我喜欢用净化水）浸泡
6
捞出备用，西蓝花和油菜切碎，
7
分别放在容器里
8
胡萝卜和培根切丁备用
9
锅内放少许橄榄油，先加入培根翻炒，接着加入胡萝卜翻炒至熟，加入一半的豌豆粒、油菜碎和盐，翻拌均匀
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关火备用
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米饭在微波炉加热后与西蓝花和剩下的一半的豌豆翻拌均匀
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准备一块保鲜膜，把拌好的米饭取适量铺平，再把炒好的食材取两勺放在中心
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然后炒好的食材上面再均匀放一勺拌好的米饭
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提起保鲜膜的四个角，慢慢收紧
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压成球状饭团或自己喜欢的形状
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餐盘里放一薄片白萝卜，把饭团🍙放在上面
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配上水果，开吃
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桃子🍑形状，也是美美哒
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营养丰富的饭团🍙
