莆田芋头饭
简单
4人份
靠山吃山，靠海吃海，福建人虽也养猪，但吃什么总少不了海味。莆田芋头饭是福建焖饭的一种，将海味、五花肉、蔬菜与生大米炒后焖煮，营养俱全，五花肉、贝类和白菜特有的气味奇妙地和谐相融，香气浓郁至极，味道却偏清淡，食之仿佛置身海边的中国村庄。
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食材清单
其他
- 干贝
- 芋头
- 蛏干
海鲜类
- 虾米
肉类
- 五花肉
菌菇类
- 鲜香菇
蔬菜类
- 娃娃菜
谷物
- 稻花香米
营养成分
热量
782.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
17.0 克
纤维
5.0 克
糖
13.0 克
钠
114.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
计划吃这一餐的前一天晚上，将蛏干、干贝冲洗后放入清水中，用保鲜膜轻轻覆盖在碗上方以防灰尘、虫蝇。
2
淘米，沥去淘米水，洗净的大米备用。鲜香菇洗净后去菇柄、切片，娃娃菜洗净后先将菜帮和菜叶切开，再各自切段，菜帮、菜叶分开放。芋头去皮后切块。五花肉切片。
3
架一口小深锅或中式炒锅（等下要用来煮饭），大火热锅片刻后转中火。下少许油后放入五花肉片，煸炒至水分蒸干、五花肉开始出油。如果接受不了口味清淡，可以在煸肉时加小半勺盐（2ml）。
4
用小火，按以下次序分组加入材料：1【香菇】2【虾米、干贝、蛏干】、3【芋头】、4【白菜帮】（菜叶之后会放）。每加入一组翻炒片刻再放下一组。
5
淘洗干净的生米下锅，翻炒均匀后将白菜叶均匀摆在材料表面。
6
加入适量清水（清水的量没过大米1厘米左右），一小勺盐（一人份5ml左右）和少许生抽提味。大火煮滚后转小火，盖上锅盖，焖15分钟后关火再等待5分钟即完成。享用时用锅铲稍加搅拌再盛出。蛏干的鲜味已经全部煮进了饭里。
