健康美味的减脂三明治
简单
4人份
这款三明治很适合减脂的姐妹们，全麦面包片饱腹感强，鸡胸肉是减肥的优质蛋白，生菜、圣女果能补充各种维生素，红薯是很好的碳水化合物。
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食材清单
其他
- 2片生菜
- 半根火腿肠
- 1个红薯
- 1个鸡蛋
- 1勺纯牛奶
- 1勺耗油
- 1卷保鲜膜
- 3个圣女果
- 三片全麦面包片
- 少许奥尔良腌料
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 5片姜
营养成分
热量
668.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
36.0 克
纤维
5.0 克
糖
14.0 克
钠
226.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉用牙签或者叉子扎眼，方便入味，加适量奥尔良腌料，水，耗油，并加姜片去腥，放入冰箱冷藏差不多6小时。
2
红薯切薄片，上锅蒸到直至红薯熟了。
3
红薯捣成泥加少于牛奶，增加香味。
4
圣女果切片，生菜洗净。
5
鸡胸肉腌制好以后可以用平底锅煎熟也可以用烤箱烤熟，烤箱可以180度烤15分钟，鸡蛋、火腿肠煎熟备用。
6
所有食材准备好了以后，就可以开始做三明治了。首先保鲜膜里朝上平铺在菜板上或者干净的桌面，一定要将面包片放在保鲜膜的中间，面包片上下左右都要预留一定宽度保鲜膜，方便后面包裹。
7
第一层铺上红薯泥。
8
第二层生菜。
9
第三层煎蛋。
10
第四层火腿肠。
11
第五层面包片。
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第六层生菜。
13
第七层圣女果片。
14
第八层鸡胸肉。
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第九层拿起一片面包，涂上红薯泥，再倒扣在前八层上面。
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最后用力裹住所有食材，一定要用力压紧。
17
对半切开，一个低脂健康的三明治就做好了。
