1500大卡一日配餐：香蕉黑莓麦片+泰式绿咖喱盖饭+薏仁时蔬主食沙拉
食材清单
其他
- #午餐：泰式绿咖喱盖饭
- #早餐：香蕉黑莓麦片
- #晚餐：薏仁时蔬主食沙拉
- 1/4茶匙姜黄粉
- 1/4茶匙芫荽籽粉
- 100g红瓤地瓜
- 100ml淡椰奶
- 125g原味酸奶
- 13g低脂菲达乳酪
- 1cm的一段生姜
- 1又1/2茶匙欧芹
- 1又1/2茶匙黑加仑干
- 1大勺奇亚籽
- 1大勺蜂蜜
- 1棵牛皮菜
- 1滴香草精
- 1瓣大蒜
- 220g糙米
- 23g麦片
- 3/4茶匙柠檬汁
- 3/4茶匙米糠油
- 38g豆角
- 50g烤红柿子椒
- 50g薏米
- 50g青豆
- 63g西兰花
- 半个尖椒
- 半个玉米棒子
- 半杯黑莓
- 半根香蕉
- 半茶匙孜然粉
- 半茶匙橄榄油
- 半茶匙鱼露
- 适量芫荽
肉类
- 100g鸡胸肉
蔬菜类
- 1/4个洋葱
- 1根香葱
- 20g菠菜
调味品
- 1/4茶匙海盐
营养成分
热量
794.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
42.0 克
纤维
2.0 克
糖
3.0 克
钠
951.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
早餐：香蕉黑莓麦片
1、黑莓、酸奶、蜂蜜、香草精倒入搅拌器，高速搅打成糊，根据自己口味调整一下甜度。然后倒进麦片和奇亚籽搅拌均匀。
2、香蕉切片，在玻璃杯的壁上贴一圈。把麦片倒进去即可。如果是现做现吃，现在就可以吃了。如果做隔夜燕麦，那就整个罐子塞进冰箱。
【营养参数】
热量359kcal；脂肪7.8g（饱和脂肪1.1g）；蛋白质15.4g；碳水化合物54.2g（纤维素14.6g）；钠95mg。
午餐：泰式绿咖喱盖饭
1、米饭提前焖上。洋葱切丝，生姜擦蓉，蒜、辣椒切碎。地瓜去皮切3cm左右的滚刀块。鸡胸肉切片。西兰花洗净后撕小朵，豆角切段，牛皮菜去梗后粗粗切碎。
2、锅中倒油，烧到六成热时倒入洋葱翻炒5分钟，软了就倒入姜蒜辣椒、香料和盐再翻炒1分钟。之后倒入椰奶、鱼露和1杯半的水煮开后减到中小火，倒入鸡胸肉、西兰花、豆角煮5分钟，煮到鸡胸肉刚刚煮熟后离火，倒入牛皮菜搅拌均匀，盖盖捂5分钟。
3、米饭盛出来，扣上菜，撒上芫荽就可以开始吃啦。
【营养参数】
热量808kcal；脂肪24.5g（饱和脂肪16.3g）；蛋白质39.4g；碳水化合物102g（纤维素1
9g）；钠636.3mg。
晚餐：薏仁时蔬主食沙拉
1、锅中倒入薏米，再倒入开水中高火煮25分钟后沥干。玉米粒掰下来，最后5分钟与青豆一起倒进锅里煮软。
2、柿子椒切丝，菠菜撕吧撕吧，香葱、欧芹剁碎，与黑加仑、薏米、玉米粒和青豆混合。橄榄油、柠檬汁搅拌均匀，淋在蔬菜上，再撒上捏碎的菲达乳酪就OK了。
【营养参数】
热量346kcal；脂肪6.6g（饱和脂肪1.8g）；蛋白质13.7g；碳水化合物51.5g（纤维素12.9g）；钠162mg。
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