牛排虾仁藜麦沙拉和下午茶自制酸奶
简单
4人份
养生，健康生活 想减脂的宝宝们可以按自己的喜好做轻餐 蔬菜自己任意搭配哦 补充高蛋白，牛排，鸡胸肉，虾仁 早餐可以搭配脱脂牛奶一起吃粗粮蒸玉米一个，蒸鸡蛋一个，紫薯一个，山药4节。 下午茶可以安排水果和酸奶一起吃 晚上少吃或者不吃，都不会觉得饿 加油哦，养生健康生活还可以塑型
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食材清单
其他
- 100克西蓝花
- 1勺泰式甜辣酱
- 1块牛排
- 5个小番茄
- 两勺黑胡椒汁
- 半勺橄榄油
- 半只彩椒黄色
- 半只菜椒红色
- 小番茄
- 山药
- 提子
- 枇杷
- 玉米
- 紫薯
- 葡萄
- 蓝莓
- 适量藜麦
- 适量黄油
- 酸奶
- 鸡蛋
水果
- 橙子
蔬菜类
- 1根西芹
谷物
- 燕麦
营养成分
热量
688.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
34.0 克
纤维
2.0 克
糖
11.0 克
钠
229.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
西芹 菜椒 西蓝花过水2分钟后冷水沥水晾干备用。蔬菜随便自己灵活搭配哦，颜色看着舒服即可。虾仁过水3分钟，想吃鲜嫩可过水2分钟，沥水备用
2
将平底锅内倒入黄油，至锅面均沾黄油，烧开后放入已经解冰的牛排，牛排熟度可自行控制，我一般都煎5分钟左右，差不多全熟，然后切丁状
3
倒入备用好的食材，混合拌匀，倒入黑椒汁和橄榄油几滴，喜欢甜辣的可加入泰式甜辣酱适量，超级好吃哦
4
日常营养减脂餐，虾仁，牛排，鸡胸肉，可以随意搭配各种蔬菜，配上蒸好的主食玉米，山药，鸡蛋，紫薯，美味健康的午餐晚餐
5
水果按自己的喜好适量选择吃就好，补充维C均衡营养
6
日常早餐
7
日常下午茶系列，水果燕麦酸奶，柠檬薄荷水
8
自制蓝莓蔓越莓酸奶
9
自制水果燕麦酸奶
