勺120-100
饮食： 早餐：脱脂牛奶+小份水果+蒸蛋+全麦面包。 午餐：鸡胸脯肉/低脂高蛋白海鲜+地瓜/玉米+纯蔬菜沙拉 晚餐：同午餐。 加餐：小份坚果类+粗粮低糖饼干 全天：柠檬水/黑咖啡 少食多餐。正餐吃到有一点点饱腹感，不出现有过度饥饿感的时候。 拒绝高糖分水果，零食，饮料，减少外出吃饭。 推荐两个我很喜欢的食谱： 鸡胸脯肉切条，味噌调味，进微波炉，熟了，撒少许黑胡椒，吃。 水浸金枪鱼罐头肉+鸡蛋清+苏打饼干屑少许，进烤箱，熟了，吃。
食材清单
其他
- 坚果
- 柚子醋
- 柠檬汁
- 水果
- 粗粮低糖饼干
- 黑咖啡
水果
- 柠檬水
海鲜
- 金枪鱼罐头
肉类
- 鸡胸肉
营养成分
热量
539.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
2.0 克
糖
6.0 克
钠
724.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
我很谨慎，我觉得在外吃饭我很难控制饮食量。所以在这六个月期间，我出门正式吃饭的次数少于十。聚餐也会参加，生活都正常只是少夹几筷子，其实很简单。
关于午餐，晚餐的制作过程：
低脂，少油，无盐少调味料。沙拉不要使用沙拉酱，推荐柚子醋+柠檬汁
via勺：说一下西兰花蘑菇的菜谱
汤汁都被蹄子拌米饭了…
西兰花切小块 烧开水焯两分钟，捞起来，把水控干
蒜蓉下冷锅 加油，小火
蒜蓉味道开始出来了 把西兰花扔进去！快速转锅滚一圈！倒盘子里！
锅里剩下的蒜蓉 油 不要擦，直接下蘑菇，加一点点水（水不用超过蘑菇 一点点就好，不要让蒜蓉糊底（很好熟！蘑菇喜欢软的 可以多加水 加盖子 闷一下下！（我喜欢清爽的口感 我不闷锅）
加两勺蚝油，搅拌，底汁开始冒小泡泡
起锅 倒在刚才的西兰花上面！
不需要再另外加盐了 蚝油蒜蓉味道足够了！
“那个蛋炒饭也太好吃了吧，不咸不淡 味道刚刚好！又不是盐的味道 又不是酱油！好好吃！”
“嘤嘤嘤，下次再做给你吃。”
好了，现在大猪蹄子睡着了，我来传授一下勾魂蛋炒饭的窍门，放咸鸭蛋 咸鸭蛋 咸鸭蛋，不放盐，一点点生抽，然后拿出我们的秘密武器！鸡精！努力放！随便放！男人傻 尝不出来是调理，他会以为经过你的手 鸡蛋都变鲜了！
熟的咸鸭蛋 大油炒一下 假一点点水 下米饭。
咸鸭蛋蛋黄 微波加热 然后捣碎
