牛油果藜麦杂粮饭
简单
4人份
五谷杂粮是粮食的基础、健康的基石。粗粮有三好：预防疾病，健康防癌；清除毒素；让身材苗条又健康。 加了糙米和大米，比纯藜麦饭口感更好，也可添加其它杂粮，还可搭配自己喜欢的水果和蔬菜。
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食材清单
其他
- 克水
- 大米
- 橄榄油
- 牛油果、蔬菜
- 玉米粒（可选）
- 糙米
- 藜麦
营养成分
热量
424.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
60.0 克
纤维
1.0 克
糖
1.0 克
钠
241.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
藜麦（我用的三色藜麦）、大米、糙米淘洗干净，放入电饭煲中跟平时焖米饭一样的，玉米粒或其它果蔬煮熟备用。
2
牛油果选择下面这个外皮颜色较深成熟较好的，上面两个绿色是还没熟好的，可再放几天食用。
3
牛油果切法和去核忘拍了，网上找了个图，也可以用刀插入果核直接取出，
4
我是剥皮后切块的，成熟的牛油果很好剥皮，橡平时剥桔子皮一样就可剥下来。
5
饭煮好后加入煮熟的玉米粒、牛油果、适量橄榄油和盐拌匀，还可根据自己喜好加入黑胡椒碎、沙拉酱等。
6
还可搭配其它蔬菜。
