葡萄柚牛肉沙拉
简单
4人份
这款沙拉主食材是以蔬菜为主，高纤维，绿色超健康，西柚酸甜适口，可以很好地提高食欲，藜麦属易熟易消化食品，这么一道均衡营养的菜肴，非常适合孕期妈妈食用，再配合爽口低热量的沙拉酱，多吃也不怕。不只有蔬菜，我们还有牛排呢，肉食星人的最爱，绝对的营养均衡，来一份全都兼顾到了。 孕妈妈吃低gi食物能有效控制血糖高，在腹中停留时间长，饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量，这对母婴健康非常有利。除了这道菜低gi，美素佳儿妈妈奶粉也是我相当推荐的，我怀小精灵的时候也是喝的这个牌子，它富含叶酸和膳食纤维，添加乳双歧杆菌，不添加蔗糖，更低的热量，让孕妈妈也能轻盈美丽！
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食材清单
其他
- 1个牛油果
- 1个葡萄柚
- 1勺黄芥末酱
- 1块牛排
- 1小杯浓稠酸奶
- 1把薄荷
- 20克柠檬汁
- 50克藜麦
- 80克芝麻菜
- 80克苦菊
调味料
- 适量沙拉酱
营养成分
热量
697.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
79.0 克
纤维
3.0 克
糖
19.0 克
钠
570.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
葡萄柚洗干净，将表皮刨丝
2
将葡萄柚果肉剥好
3
牛排提前解冻，切成小方块，撒上盐、黑胡椒和葡萄柚丝腌制一下
4
藜麦用饭锅煮熟晾凉
5
芝麻菜、苦菊洗干净沥干一下水份
6
牛油果对半切开
7
切成小方块加入柠檬汁拌匀（防氧化）
8
牛排放入锅内煎熟
9
酸奶+黄芥末酱+薄荷叶拌匀成为沙拉酱
10
所有食材备好
11
加入大碗后拌入沙拉酱即可食用，再加一杯美素佳儿妈妈奶粉，营养更全面哦～
12
葡萄柚洗干净，将表皮刨丝
13
将葡萄柚果肉剥好
14
牛排提前解冻，切成小方块，撒上盐、黑胡椒和葡萄柚丝腌制一下
15
藜麦用饭锅煮熟晾凉
16
芝麻菜、苦菊洗干净沥干一下水份
17
牛油果对半切开
18
切成小方块加入柠檬汁拌匀（防氧化）
19
牛排放入锅内煎熟
20
酸奶+黄芥末酱+薄荷叶拌匀成为沙拉酱
21
所有食材备好
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加入大碗后拌入沙拉酱即可食用，再加一杯美素佳儿妈妈奶粉，营养更全面哦～
